Hai Kawan Sehat,Apa kabar nih? Tetap sehat kan? Berikut kami akan bagikan ilmu spesial buat kita, silahkan disimak ya.
Serangkaian gerakan yoga yang diadaptasi dari buku The Women's Health Big Book of Yoga (Rodale), oleh Kathryn Budig, akan menantang kemampuan Anda menjaga keseimbangan dan memaksa otot perut, pinggul, dan bahkan bokong bekerjasama untuk membantu Anda mendapatkan perut yang kuat dan makin seksi.
Lakukan seluruh rangkaian gerakan, minimal tiga kali setiap Anda berlatih dan lihat hasilnya!
Lakukan seluruh rangkaian gerakan, minimal tiga kali setiap Anda berlatih dan lihat hasilnya!
1. Plank Side Plank
Posisikan tangan Anda di bawah bahu, lengan lurus. Luruskan kaki ke belakang, buka selebar pinggul. Ini adalah posisi Plank.
(a) Bawa telapak tangan kiri Anda ke tengah matras dan bergulir ke tepi luar kaki kiri. Tumpuk kaki kanan di atas kaki kiri.
(b) rentangkan lengan kanan Anda ke arah atas dan tahan selama delapan hitungan napas. Lalu, kembali ke posisi Plank.
Posisikan tangan Anda di bawah bahu, lengan lurus. Luruskan kaki ke belakang, buka selebar pinggul. Ini adalah posisi Plank.
(a) Bawa telapak tangan kiri Anda ke tengah matras dan bergulir ke tepi luar kaki kiri. Tumpuk kaki kanan di atas kaki kiri.
(b) rentangkan lengan kanan Anda ke arah atas dan tahan selama delapan hitungan napas. Lalu, kembali ke posisi Plank.
2. Chaturanga to Plank
Dari posisi Plank (a), tekuk siku 90 derajat, pastikan lengan atas Anda dekat dengan tubuh dan turunkan bahu Anda hingga setinggi siku.
(b) Punggung atas Anda harus terbuka dan ujung tulang belikat Anda harus ditarik masuk ke arah punggung. Lalu, kembali ke posisi Plank.
Dari posisi Plank (a), tekuk siku 90 derajat, pastikan lengan atas Anda dekat dengan tubuh dan turunkan bahu Anda hingga setinggi siku.
(b) Punggung atas Anda harus terbuka dan ujung tulang belikat Anda harus ditarik masuk ke arah punggung. Lalu, kembali ke posisi Plank.
3. Forearm Plank
Tempatkan lengan bawah Anda di lantai, buka selebar bahu, siku berada di bawah bahu Anda. Luruskan kaki ke belakang, buka selebar pinggul dan lengkungkan jari-jari kaki. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala sampai tumit. Kontraksikan otot perut Anda dan tahan selama satu menit.
Tempatkan lengan bawah Anda di lantai, buka selebar bahu, siku berada di bawah bahu Anda. Luruskan kaki ke belakang, buka selebar pinggul dan lengkungkan jari-jari kaki. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala sampai tumit. Kontraksikan otot perut Anda dan tahan selama satu menit.
4. Boat into Half Boat
(a) Duduk tegak di lantai, kemudian condongkan tubuh ke belakang, panjangkan lengan lurus di depan Anda, dan angkat kaki Anda bersama-sama dari lantai. Ini adalah posisi Boat.
(b) Tahan selama tiga hitungan napas, lalu turunkan punggung dan kaki mendekati tapi tidak menyentuh lantai. Ini adalah posisi Half Boat
(a) Duduk tegak di lantai, kemudian condongkan tubuh ke belakang, panjangkan lengan lurus di depan Anda, dan angkat kaki Anda bersama-sama dari lantai. Ini adalah posisi Boat.
(b) Tahan selama tiga hitungan napas, lalu turunkan punggung dan kaki mendekati tapi tidak menyentuh lantai. Ini adalah posisi Half Boat
